dół góra

[...] to ostatni rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia domowa (ławka, modlitewnik, wyciąg góra, dół) Dieta: schodze z kcal z diety masowej na redukcyjną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, później ze startem redukcji BCAA, białko, Omega3

Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]

[...] 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 8 powtórzeń Sobota Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce skośnej głowa w dół 3 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń 3)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

[...] bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w dół...dno i dwa metry mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie [...]

[...] inne sporty: Lato rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka z skosami, sztanga prosta i łamana, hantle, wyciąg góra/dół, prasa go nóg, modlitewnik Dieta: Póki co staram się całkowicie ograniczyć słodyczy i ff (jem tego zdecydowanie za dużo...) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] doboru ćwiczeń oraz ilości powtórzeń chciałem przełamać rutynę i wprowadziłem parę nowych ćwiczeń PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 10/8/6/6 Wyciskanie sztangą skos dół 10/8/6/6 Wyciskanie Hantlami skos góra 3x10 ( nigdy nie wyciskałem hantlami) Rozpiętki na bramie 4x10 (nigdy nie robiłem) BIC Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/5a36b5751fd141f188579bfa73cb265e.jpg Trening: Od początku ćwiczę FWB ,od jakiegoś czasu podzieliłem go na góra/ dół. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jaki mam grafik w pracy. Moja dodatkową aktywnością stał sie rower , robię ok 70 km w tygodniu ( dojazdy do [...]

[...] 2 serie po maks powtórzeń z obciążeniem - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie po 12 powtórzeń - raz w tygodniu przedramie superseria 20 ugięć sztangą w górę i 20 w dół Ćwiczyłem każdym z tych planów po ok. 2 miesiące. Problem mam taki ze w nogach widać największy progres tj. ok 10cm (miałem strasznie słabe i byłem bardzo chudy) [...]

[...] smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.: Poniedziałek - klata, triceps, ramiona Wtorek - plecy góra i dół, biceps Czwartek - nogi, abs Piątek - klata, triceps, ramiona Sobota - plecy, biceps Co do ćwiczeń aplikacja sobie dobrze radzi i dobiera/miksuje aby się nie zajechać. [...]

[...] Czwartek: wolne Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - [...]

[...] przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8-10 Wtorek: Klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x8-10 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x8-10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x8-10 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x8-10 Środa nogi: Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] - 37cm Pas - 104cm Udo - 71cm Typ sylwetki/osoby: Endomorfik Otłuszczenie ciała wg. kalkulatora z internetu wynosi 26,4% Wyniki: Wyciskanie płasko: 70kg Wyciskanie skos dół:70kg Wyciskanie skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji [...]

:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]

[...] 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tymczasowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem góra-dół + modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, 4 sztangielki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] 4x12/10/8/8 UGINANIE RAMION Z drążkiem wyciągu dolnego 3x12/10/8 uginanie ramion na maszynie 2x8/6 push 2 wyciskanie sztangi skos góra 4x12/10/8/8 wyciskanie hantelek skos dół 4x15/12/10/10 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 3x12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]